Las personas, para perder peso, rechazar el dulce, la grasa, el alcohol, comienzan a llevar a cabo un estilo de vida saludable (estilo de vida saludable). En lugar de dulces: verduras y frutas. En lugar de alimentos fritos, alimentos de vapor. En lugar de reuniones nocturnas con amigos que beben bebidas alcohólicas, lecciones en el gimnasio.
Pero a menudo, desafortunadamente, cuando comienzan a llevar tal vida, tarde o temprano se rompen y regresan al estilo antiguo más antiguo.
Se presentan preguntas lógicas: cómo perder peso, qué se debe hacer para esto y cómo lograr la "misma" forma.
¿Es útil una dieta?
A menudo, una persona que quiere perder peso está buscando diferentes dietas en Internet para reducir el peso. Cuando comienza a vivir y comer de acuerdo con algunas reglas, surgen algunas dificultades. En el mejor de los casos, se lanzará a la mitad del viaje, en el peor de los casos, tendrá algunos problemas de salud.
Debe comprender que la mayoría de las dietas de Internet en realidad no son muy efectivas y no deben controlarse. Durante algún tiempo en el mundo virtual hubo palabras en los siguientes cursos: "Si la dieta tiene un nombre, entonces no funciona".
¿Qué hacer para comenzar a perder peso?
En primer lugar, debe entenderse que se necesita una deficiencia de calorías para la pérdida de peso, es decir, una persona debe usar una cantidad menor.
No es sorprendente que la gente diga: "Para perder peso, tienes que comer menos". Por lo tanto, como puede imaginar para comenzar a perder peso, debe revisar su dieta. Esto no significa que sea necesario negarse a comer, simplemente distribuirlo en varias porciones pequeñas y saturar su cuerpo todo el día.
¿Cómo perder peso correctamente?
Para dejar solo un exceso de peso y no salud en general, es necesario observar una dieta segura. Consiste en el hecho de que una persona toma comida 2 veces al día, bebe mucha agua y come menos dulce. Con tal sistema, una persona no necesita abandonar completamente los postres. Como la práctica ha demostrado, si abandona abruptamente la comida dulce y grasosa, tarde o temprano se rompe del camino y comienza a comer doble. No preste deportes con fuerza, porque debido al hecho de que una persona toma poca comida, su peso gradualmente comienza a caer. Pero para un efecto rápido, es aconsejable realizar algunos ejercicios. Esta dieta alivia a una persona solo por un exceso de peso, mientras que la salud mejora. Otras dietas pueden conducir a un deterioro de la afección.
Las desventajas incluyen datos:
- Cuando una persona comienza a comer 2 veces al día, al principio el cuerpo requerirá más comida, pero con el tiempo se adapta, acostumbrándose.
- Cuanto más pequeño sea el peso de una persona, más tiempo disminuirán los kilos adicionales.
Al observar dicha dieta, puede lanzar 500 gramos 3 kilogramos por semana y al mismo tiempo no dañarlo.
Recomendaciones dietéticas:
- Tienes que comer 2 veces al día al mismo tiempo, por ejemplo a las 10:00 y 16:00.
- Al principio, puede comer 3 veces al día, hasta que el cuerpo se acostumbra a tal rutina, pero el tercero solo debería ser un refrigerio.
- Es necesario dormir durante 7-8 horas, ya que la combustión de grasa ocurre durante el sueño.
- Para un efecto mayor, debes ir por el deporte. Pero no de los ejercicios de poder, sino los ligeros, también se llaman entrenamiento cardiovascular.
Ejemplos de esta actividad física:
Realice cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa entre los ejercicios 10 segundos. 3 enfoques, descanso entre enfoques 2 minutos.
- Corre en el acto.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicletas.
- Girar.
Tal entrenamiento se puede realizar una vez al día, pero por un efecto mayor se recomienda por la mañana y por la noche.
Los alimentos dulces y grasos no deben ser abandonados, ya que será un gran estrés para el cuerpo. Solo tienes que reducir el uso de esta comida.
Al observar reglas simples, una persona comenzará fácilmente a perder peso sin dañar su salud.
Poder contra el cardio
¿Por qué se da la prioridad a los ejercicios de fuerza? Pero porque solo con ellos podemos cultivar masa muscular, lo cual es tan necesario para un cuerpo agradable. El cardio, por el contrario, arde con grasa y músculos. Y tienen muchas contraindicaciones e influencias negativas en el proceso de pérdida de peso. Realmente quiero comer de cardio lo que aporta a las fallas de dieta y ofrece una incomodidad terrible si somos escasos. El cardio también conduce a fuertes saltos de cortisol, lo que afecta negativamente el proceso de pérdida de peso.
Pero las personas están acostumbradas a comparar los costos de las calorías en la frente en el régimen de cardio y energía, sin tener en cuenta la esencia de lo que necesitamos de la capacitación. A pesar del hecho de que el consumo de calorías durante el entrenamiento cardiovascular puede ser doble, está en fuerza, las calorías se gastan dentro de un día después de un entrenamiento de fuerza. Y sobre todo, el cardio no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular, lo cual es tan necesario.
Cuando escuchas frases como "5 mejores nalgas de nalgas", etc., esto es solo una abstracción y una alegoría que ayuda a describir una de las herramientas de uno de los entrenamientos. Y para crear un cuerpo agradable durante muchos años, primero debemos en el programa de capacitación. Debe incluirse desde la potencia hasta el entrenamiento volumétrico y la progresión de los pesos y varios ejercicios en el mismo grupo muscular de diferentes inclicios y diferentes cargas en varios grupos musculares debido a las características de la figura y el desarrollo de diversas habilidades funcionales.
Una pregunta sobre la nutrición
¿Es posible comer después de usted? No hay diferencia a la hora del día que comerá. La recomendación no es después de las 6 se debe al hecho de que en este caso pierde una comida, que reduce automáticamente su dieta del 25-30%, formando así un déficit calórico y comienza a perder peso. Si ya ha formado un déficit, puede comer en un momento conveniente para usted.
No es aconsejable comer dos horas antes de acostarse, ya que esto afecta negativamente el proceso de recuperación. Bueno, en general, los procesos metabólicos después de las 16:00 en una persona disminuyen la velocidad, por lo que el apoyo de la opinión de que no puede comer después de seis. Pero disminuyen la velocidad, esto no significa que se detengan, solo el trabajo se vuelve más lento. Esta es una temperatura tan promedio en el hospital, porque si su actividad principal y entrenamiento caen en la tarde, su metabolismo probablemente funcione de manera diferente.